Η ΣΩΜΑΤΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗ ΒΟΗΘΑ ΤΟ ΣΩΜΑ ΚΑΙ ΤΗΝ ΨΥΧΗ

Γράφει : Ο Δημήτριος Μητρόπουλος  Αντ/γος ε.α.

Επιτ. Υπαρχηγός. ΕΛ.ΑΣ. Πτυχ. Νομικής και Δημ. Δικαίου και Πολ. Επιστημών Νομικής Σχολής Αθηνών.

Συγγραφέας, Μέλος της Ένωσης Μεσσηνίων Συγγραφέων.

Η πανδημία σημάδεψε με πολλούς τρόπους τη ζωή μας. Εκτός των προβλημάτων υγείας που μας κληροδότησε, μας έκανε πιο “κλειστούς”, μοναχικούς και καχύποπτους, στις διαπροσωπικές μας σχέσεις.

Επιπλέον σύμφωνα με έρευνα, η πανδημία επηρέασε καθοριστικά τη σωματική μας δραστηριότητα, αφού ξεχάσαμε το περπάτημα ή περπατάμε λιγότερο, μια συνήθεια που διατηρήθηκε κατά την επιστροφή μας στην κανονικότητα.

Η έρευνα βασίστηκε σε δεδομένα από το ερευνητικό πρόγραμμα “όλοι μας”, των Εθνικών Ινστιτούτων υγείας, και είχε 6.000 συμμετέχοντες.

Σύμφωνα με τα συμπεράσματα της έρευνας εκείνοι που επηρεάστηκαν περισσότερο ήταν οι νέοι ηλικίας 18 – 30 ετών.

Σύμφωνα με τον Έβαν Μπρίττεν αναπληρωτή καθηγητή Καρδιαγγειακής Ιατρικής, “αν οι άνθρωποι εξακολουθήσουν να περπατούν όλο και λιγότερο, τότε ενδεχομένως να έχουμε αύξηση του κινδύνου των καρδιαγγειακών παθήσεων, της παχυσαρκίας, της υπέρτασης, του διαβήτη και άλλων παθήσεων που συνδέονται στενά με την καθιστική ζωή”.

Η άσκηση λοιπόν μπορεί να λειτουργήσει ως βάλσαμο στην ψυχή εκατομμυρίων ανθρώπων ανά τον κόσμο οι οποίοι αντιμετωπίζουν ψυχικά προβλήματα, όπως η κατάθλιψη αλλά και ως μέθοδος πρόληψης και αποφυγής εκδηλώσεων ψυχικών νοσημάτων, καθώς και μείωσης του άγχους και του στρες.

Τα πολλαπλά οφέλη της σωματικής άσκησης στην ψυχική υγεία :

* Ανακουφίζει από το άγχος βοηθώντας στη διαχείριση του σωματικού και ψυχικού στρες, αυξάνοντας τις συγκεντρώσεις νορεπινεφρίνης μιας χημικής ουσίας που έχει την δυνατότητα να μέτρια’ ζει την ανταπόκριση του εγκεφάλου στο άγχος.

* Aπελευθερώνει ενδορφίνες, ορμόνες που δημιουργούν συναισθήματα ευτυχίας

και ευφορίας.

Μελέτες δείχνουν ότι η άσκηση μπορεί ακόμη να ανακουφίσει τα συμπτώματα μεταξύ των κλινικά καταθλιπτικών, γι’ αυτό συχνά οι γιατροί συνιστούν σε ανθρώπους που πάσχουν από κατάθλιψη, να εντείνουν την σωματική άσκηση στη ζωή τους.

* Ενισχύει την αυτοεκτίμηση και βελτιώνει τη θετική αυτοεικόνα.

Ανεξάρτητα από το βάρος, το μέγεθος, το φύλο ή την ηλικία, η άσκηση μπορεί να εντείνει θετικά και γρήγορα την αντίληψη ενός ατόμου για την ελκυστικότητα του, δηλαδή την αυτοεκτίμηση που τρέφει για τον εαυτό του.

* Βοηθά στην υποστήριξη του εγκεφάλου ενάντια στη γνωστική παρακμή, που ξεκινά μετά την ηλικία των 45 ετών.

Η άσκηση ειδικά μεταξύ 25 και 45 ετών, ενισχύει χημικές ουσίες στον εγκέφαλο που υποστηρίζουν και αποτρέπουν τον εκφυλισμό του ιππόκαμπου, μέρος υπεύθυνο για τη μνήμη και την μάθηση.

* Δρα υπέρ στη λήψη αποφάσεων, στην υψηλότερη σκέψη και στη μάθηση, αυξάνοντας τα επίπεδα της πρωτεΐνης BDNF.

* Προωθεί την αποκατάσταση του εθισμού.

Η άσκηση βοηθά στον μετριασμό του εθισμού λόγω της απελευθέρωσης ντοπαμίνης, ορμόνη στην οποία εθίζονται πολλοί άνθρωποι και εξαρτώνται από τις ουσίες που την παράγουν, όπως τα ναρκωτικά ή το αλκοόλ (πιο σπάνια, τα τρόφιμα και το σεχ).

* Χαλαρώνει βοηθώντας στην αϋπνία.

Για μερικούς, μια μέτριας ισχύς προπόνηση, μπορεί να είναι ισοδύναμη με ένα χάπι ύπνου!

Η σωματική άσκηση περίπου 5 έως 6 ώρες, πριν τον ύπνο αυξάνει τη θερμοκρασία του πυρήνα του σώματος, η οποία όταν πέσει στο φυσιολογικό λίγες ώρες αργότερα, σηματοδοτεί ότι το σώμα είναι έτοιμο να κοιμηθεί.

* Αυξάνει τη διάθεση για παραγωγικότητα και τη δημιουργικότητα.

Έρευνες έχουν δείξει ότι οι εργαζόμενοι που παίρνουν χρόνο για άσκηση σε τακτική βάση, είναι πιο παραγωγικοί και έχουν περισσότερη ενέργεια από τους συναδέλφους τους, που ακολουθούν καθιστική ζωή.

Η άσκηση και η προσφορά προς τον εαυτό μας και την προσωπική μας ανάπτυξη είναι έννοιες συνώνυμες, γι’ αυτό, οι λόγοι να αλλάξουμε τον τρόπο με τον οποίο αντιμετωπίζουμε τη σωματική δραστηριότητα, είναι πραγματικά πολλοί.

Στόχος μας είναι να μην νοιώθουμε πως η άσκηση είναι κάτι που “πρέπει να κάνουμε” για την υγεία μας, αλλά να αντικρίζουμε την άσκηση ως κάτι που επιλέγουμε συνειδητά, επειδή εκτιμάμε τα θετικά σωματικά ή ψυχικά οφέλη που μπορούμε να αποκομίσουμε από εκείνη.

Έτσι τα οφέλη της άσκησης, για την υγεία συμπερασματικά είναι τα ακόλουθα :

* Συναισθηματικά και ψυχολογικά.

– Αυξάνει το αίσθημα χαράς.

– Μειώνει το ρίσκο της κατάθλιψης και βοηθά στη διαχείριση του άγχους.

– Βοηθά στην χαλάρωση και στον ύπνο.

Μειώνει τον κίνδυνο αυτοκτονίας.

– Βοηθά στη διαχείριση του μετατραυματικού στρες (PTSD).

– Προσφέρει ανακούφιση, από το στρες.

* Βιολογικά.

– Βελτιώνει τη λειτουργία του εγκεφάλου και τη μνήμη.

– Βελτιώνει τη γνωστική λειτουργία και μειώνει τον κίνδυνο άνοιας.

– Μειώνει τον κίνδυνο χρόνιων ασθενειών, όπως η αρθρίτιδα

– Βοηθά στην απώλεια βάρους και στη διατήρηση του σωστού βάρους.

– Βελτιώνει και υποστηρίζει το μυοσκελετικό σύστημα.

– Αυξάνει τα επίπεδα ενέργειας.

– Διατηρεί υγιές το δέρμα.

– Μειώνει τους χρόνιους πόνους.

– Βελτιώνει τη σεξουαλική εμπειρία, σε επίπεδο συχνότητας.

– Ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα.

Μειώνει τον κίνδυνο καρκίνου, ειδικά στον μαστό και το έντερο.

– Βελτιώνει τη γαστρεντερική λειτουργία.

– Καθυστερεί την γήρανση.

– Μειώνει τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου.

– Επιταχύνει την επούλωση πληγών.

Όλο και περισσότερες έρευνες εξετάζουν τη σχέση της φυσικής άσκησης, με την ίδια δομή του εγκεφάλου.

το μέγεθος του εγκεφάλου μας μειώνεται κατά 5% κάθε δεκαετία της ζωής μας, ξεκινώντας από την ηλικία των 40.

Η μελέτη των Hilman et.al.(2009) σε 737 άτομα ηλικίας 24-27 ετών έδειξε ότι η φυσική άσκηση (περπάτημα, ποδηλασία ή τρέξιμο για 1500 λεπτά την εβδομάδα) είναι μια μέθοδος διατήρησης του μεγέθους και της καλής λειτουργίας του εγκεφάλου, σε μεγαλύτερες ηλικίες.

Πηγή : 1.Δάφνη Σκαλιώνη, (Η άσκηση μεταμορφώνει Σώμα, νου και ψυχή). 2.Ιωάννα Λαουμτζή (Τα οφέλη της σωματικής άσκησης στην ψυχική υγεία και ευεξία).

Με εκτίμηση

Δημήτριος Μητρόπουλος