ΔΙΑΒΑΣΑ ΚΑΠΟΥ…

ΔΙΩΞΤΕ ΤΟ ΑΓΧΟΣ ΓΙΑ ΠΑΝΤΑ. 15 ΤΡΟΠΟΙ ΝΑ ΑΛΛΑΞΕΤΕ ΤΟΝ ΤΡΟΠΟ…..

Γράφει : Ο Δημήτριος Μητρόπουλος  Αντ/γος ε.α. Επιτ. Υπαρχηγός. ΕΛ.ΑΣ. Πτυχ. Νομικής και Δημ. Δικαίου και Πολ. Επιστημών Νομικής Σχολής  Αθηνών.  Συγγραφέας, Μέλος της Ένωσης Μεσσηνίων Συγγραφέων.

Μια ψυχολόγος βρισκόταν μέσα σε μια αίθουσα διδασκαλίας και μιλούσε για τη διαχείριση του άγχους σε ένα ακροατήριο. Κάποια στιγμή σήκωσε ένα ποτήρι νερό, και όλοι υπέθεσαν ότι θα τους απευθύνει την ερώτηση την τόσο κλασσική “μισό άδειο ή μισογεμάτο;” Αντ’ αυτού, με ένα χαμόγελο στο πρόσωπο της ρώτησε : “Πόσο βαρύ είναι αυτό το ποτήρι νερό”. Στις απαντήσεις που ακούστηκαν το βάρος κυμαίνονταν από 250 έως 600 γραμμάρια. Εκείνη όμως απάντησε “το απόλυτο βάρος δεν έχει σημασία. Εξαρτάται από το πόσο διάστημα το κρατάω. Εάν το κρατήσω ένα λεπτό δεν είναι πρόβλημα. Εάν το κρατήσω για μια ώρα, θα έχω έναν πόνο στον βραχίονά μου. Αν το κρατήσω για μια μέρα το χέρι μου θα μουλιάσει και θα αρχίσει να παραλύει. Σε κάθε περίπτωση το βάρος του νερού δεν αλλά ζει, αλλά όσο περισσότερο το κρατάω, τόσο πιο βαρύ γίνεται”.

Η Ψυχολόγος συνέχισε λέγοντας : “Τα άγχη και οι ανησυχίες της ζωής είναι σαν το ποτήρι του νερού. Αν τα σκέφτεστε για ένα μικρό χρονικό διάστημα, δεν συμβαίνει τίποτε κακό. Αν τα σκεφτείτε λίγο περισσότερο αρχίζουν να σας βλάπτουν. Και αν σκέφτεστε όλη την ημέρα, για μεγάλο χρονικό διάστημα μπορεί να αισθανθείτε ότι σας παραλύουν και ότι σας καθιστούν ανίκανους να κάνετε οτιδήποτε άλλο.

Κ Α Ι   Σ Κ Ε Φ Τ Η Κ Α

Είναι αλήθεια πως η εποχή μας χαρακτηρίζεται για το άγχος της. Μύρια προβλήματα. Άλλα αληθινά και άλλα της φαντασίας. Άλλα μεγάλα και άλλα διογκωμένα. Άλλα σημαντικά και άλλα τιποτένια. Όμως όλοι έχουμε διαπιστώσει πως το άγχος μας αφαιρεί την ψυχραιμία και την νηφαλιότητα. Λιγοστεύει τις οπτικές μας δυνατότητες, σμικρύνει την ορατότητά μας. Καταστρέφει την υγεία μας, αφαιρεί την γαλήνη μας, μας κάνει αντικοινωνικούς, επηρεάζει αρνητικά την συμπεριφορά μας. Αλλά το άγχος είναι σύμπτωμα. Σύμπτωμα μιας καρδιάς που δεν είναι διαποτισμένη από την πεποίθηση, πως είμαστε μέσα στη φούχτα του Θεού! Μιας καρδιάς που δεν πιστεύει στην πρόνοια, την μέριμνα, την φροντίδα και την αγάπη του. Ο Θεός μας δεν αναιρεί τον εαυτό του. Είπε : “Δεύτε προς με πάντες οι κοπιώντες και πεφορτισμένοι καγώ αναπαύσω υμάς” (Ματθ. ια’ 28).

Μας αγαπά ο σταυρός του είναι το μέγεθος της αγάπης Του. Μας έχει δώσει τα μέγιστα, θα μας στερήσει τα ελάχιστα; Βέβαια, ο Θεός μας στερεί ό,τι στέκεται εμπόδιο στη σωτηρία της ψυχής μας. Το αντίδοτο του άγχους είναι το, Έχει ο Θεός!

– Έχει ο Θεός! και γεμίζει η καρδιά ελπίδα.

– Έχει ο Θεός! και γεμίζει η καρδιά δύναμη.

– Έχει ο Θεός! και γεμίζει η καρδιά αισιοδοξία.

– Έχει ο θεός! και γεμίζει η καρδιά γαλήνη.

– Έχει ο Θεός! και γεμίζει η καρδιά υπομονές.

– Έχει ο Θεός! και ανθίζουν χαμόγελα.

– Έχει ο Θεός! και βλέπουμε φως.

Είναι αναγκαίο να θυμόμαστε να διώχνουμε τα άγχη, τους φόβους μας. Ας θυμηθούμε ν’ αφήσουμε το ποτήρι των προβλημάτων μπροστά στα πόδια του Εσταυρωμένου. Και τότε η καρδιά θα πλημμυρίσει με την δική Του ειρήνη. Γιατί ο αγχώδης δεν κάνει κακό μόνο στον εαυτό του, αλλά και στους άλλους. Αφαιρεί και από τους άλλους την ελπίδα, να μπορούν να αναπνέουν. Ας αλλάξουμε ερμηνευτική μάτια στα γεγονότα. Το άγχος το δημιουργεί η αμαρτία, το γεννά η εμπάθειά μας. Το αυξάνει η απόσταση μας από το Θεό. Η μετάνοια είναι το φάρμακο, για να βρει η καρδιά μας τον Πατέρα και να ηρεμήσει. Αν γίνει η καρδιά μας Χριστοκεντρική θα απαλλαγούμε από πραγματικές ανάγκες. Θα πάμε από το “Εγώ”, που μας πνίγει, στο “εμείς, που μας φέρνει πληρότητα. Θα ζούμε την ευτυχία στα απλά, στα καθημερινά. Και τότε θα σιγοτραγουδάμε”. Συ μου φτερώνεις την καρδιά, με κάνεις τόσο δυνατό σε κάθε δύσκολη στιγμή. Σ ‘ ευχαριστώ! Σ’ ευχαριστώ.

Λοιπόν, ναι. “Πάσαν την ζωήν ημών χριστώ τω θεώ παραθώμεθα “και τότε… αντίο άγχος.

Διώξτε το Άγχος για Πάντα! 15 Τρόποι να αλλάξετε τον τρόπο συμπεριφοράς των νεύρων σας.

Σε κάθε περίπτωση ένα ποσοστό άγχους στη ζωή μας είναι δεδομένο και φυσιολογικό. Άλλωστε ο ρεαλισμός μας, είναι προγραμματισμένος να αντιμετωπίζει αποτελεσματικά σύντομες κρίσεις άγχους και να μην πνίγεται σε αυτό. Ωστόσο όταν το άγχος συνεχίζεται για μεγάλο χρονικό διάστημα, το νευρικό μας σύστημα αρχίζει να φθείρεται και σταδιακά τα ενοχλητικά συμπτώματα αρχίζουν να γίνονται αισθητά.

Υπάρχουν όμως κάποιες τεχνικές, τις οποίες αν ακολουθήσουμε καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας, θα κατορθώσουμε να χαλαρώσουμε την ένταση που νιώθουμε και να επιτύχουμε ηρεμία και γαλήνη – στοιχεία τόσο απαραίτητα για να αντιμετωπίσουμε και να ανταπεξέλθουμε στις καθημερινές μας υποχρεώσεις!

– 1. Το γέλιο! Το γέλιο όχι μόνο μας βοηθά να αντιμετωπίσουμε με μεγαλύτερη αισιοδοξία την ημέρα μας, αλλά συμβάλλει και στην εκτόνωση της κακής ενέργειας που συνοδεύει το άγχος, όπως η αρνητική και η επιθετική ενέργεια, οι τεταμένοι μύες και η παγιδευμένη ένταση στο σώμα. Και όπως είναι γνωστό το γέλιο λειτουργεί και ως αναλγητικό. Πράγματι! Το γέλιο βοηθά! Στην απελευθέρωση ενδογενών οποιοειδών (“ορμόνες ευτυχίας”), γεγονός που μειώνει την αίσθηση του πόνου). Για το λόγο αυτό υπάρχουν και συνεδρίες γιόγκα γέλιου για όσους ενδιαφέρονται.

– 2. Διαλογισμός – Ηρεμία με μια αναπνοή! Ακόμη και 20 λεπτά διαλογισμού την ημέρα βοηθούν στην ανακούφιση από το άγχος, την ταραχή, την αϋπνία και τη διάθεση – και βελτιώνει την κατάσταση του νευρικού μας συστήματος. Η ενσωμάτωση μικρών χρονικών διαστημάτων διαλογισμού στην ημέρα μας (για παράδειγμα 5 βαθιές αναπνοές κατά τη διάρκεια της ημέρας) μπορεί να έχουν βαθιά ηρεμιστική επίδραση με την πάροδο του χρόνου.

– 3. Άσκηση. Μέτρια άσκηση μέχρι 40 λεπτά εάν είναι έντονη, (διαφορετικά το σώμα θεωρεί ότι βρίσκεται σε κατάσταση στρες και ενεργεί ανάλογα) βοηθά στην απομάκρυνση του άγχους και της έντασης. Το γρήγορο περπάτημα στη φύση ή στο δρόμο όσο κάνουμε τις δουλειές μας (εάν δεν υπάρχει η επιλογή της φύσης) είναι ιδανική μέθοδος κίνησης!

–4. Φανταστείτε ότι βρίσκεστε στο αγαπημένο σας μέρος! Όταν φανταζόμαστε ότι βρισκόμαστε σε ένα μέρος που μας είναι πολύ αγαπημένο, αμέσως το νευρικό μας σύστημα ηρεμεί. Φανταστείτε ένα ήρεμο περιβάλλον που σας αγκαλιάζει και σας φροντίζει (η φύση είναι μια καλή αρχή) και πάρτε βαθιές ανάσες.

Προσπαθήστε να βιώσετε με όλες σας τις αισθήσεις το περιβάλλον στο οποίο έχετε βρεθεί – τι βλέπετε, τι ακούτε ή οσμίζεστε, πως αγγίζει ο αέρας ή ο ήλιος το δέρμα σας… δοκιμάστε και πραγματικά θα δείτε ότι θα αρχίσετε να νιώθετε συγκινήσεις με τις αισθήσεις σας και θα ηρεμήσετε.

– 5. Γενναιοδωρία. Η προσφορά χρόνου, ενέργειας, αγάπης, πράξεων καλοσύνης – μας κάνει να νιώθουμε καλά, ανοίγει τις καρδιές μας και, ναι, ηρεμεί το νευρικό σύστημα- πράγματι!

– 6. Δημιουργικές δραστηριότητες. Η απομάκρυνση κάθε κακής ή στρεσογόνας σκέψης που προκαλεί ταραχή και άγχος – και η πιο έντονη ενασχόληση με το δεξί μέρος του εγκεφάλου – ηρεμεί το νευρικό σύστημα. Η δημιουργικότητα είναι ένας καλός τρόπος να βγείτε για λίγο από το αριστερόν τμήμα του εγκεφάλου και να βουλιάξετε στην ειρήνη που προκαλεί το δεξί τμήμα του εγκεφάλου.

– 7. Εξάσκηση της δραστηριότητας “δεν κάνω τίποτα”. Τι εννοείτε;… “να μην κάνουμε τίποτα”… Η ενεργητική χαλάρωση (απραξία) περιλαμβάνει δραστηριότητα, όπως μουσική, διαλογισμό, ζωγραφική, μαγείρεμα και μας επιτρέπει να περάσουμε μερικές στιγμές χωρίς σκέψη – απλώς υπάρχοντας. Ακόμη και να κοιτάζουμε το ταβάνι ή τον τοίχο είναι μια διαδικασία χαλάρωσης, όπου απλώς καθόμαστε, ή είμαστε ξαπλωμένοι. Σιωπηλοί! Τέλεια! Και ίσως έτσι, κοιτάζοντας τον τοίχο ή το ταβάνι, να αφήσουμε τα γεγονότα της ημέρας να πάρουν το δικό τους δρόμο.

– 8. Κατανάλωση τροφών ολικής αλέσεως. Μια διατροφή πλούσια σε θρεπτικά συστατικά είναι απαραίτητη για τη διατήρηση της υγείας μας και τη μείωση του στρες. Οι μεταποιημένες τροφές προκαλούν φλεγμονώδεις αντιδράσεις και επιβαρύνουν το σώμα μας προκαλώντας περιττό πρόσθετο στρες. Είμαστε πραγματικά αυτό που τρώμε.

– 9.Επικοινωνία. Η επικοινωνία δημιουργεί γέφυρες και διώχνει το άγχος! Βρεθείτε με φίλους ή συνεργάτες, άτομα με τα οποία έχετε τις ίδιες ιδέες, ή ενταχθείτε σε μια κοινότητα. Εννοείτε ότι δεν χρειάζονται μελέτες, για να αντιληφθούμε τα θαύματα που κάνει η επικοινωνία – με ανθρώπους που νιώθουμε καλά μαζί τους!

– 10.Περάστε ελαφρά τα δάχτυλα σας πάνω από τα χείλη σας. Ναι σωστά διαβάσατε! Υπάρχει ένας μεγάλος αριθμός παρασυμπαθητικών (PNS) νευρικών ινών στη περιοχή των χειλιών. Περνώντας ελαφρά τα δάχτυλά σας πάνω από τα χείλη σας, ενεργοποιείται το σύστημα αυτό των PSN και ηρεμείτε το νευρικό σύστημα. Μπορείτε επίσης να πιπιλήσετε μια καραμέλα, η…. καθώς αυτή η ενέργεια βοηθά επίσης να ηρεμήσει το νευρικό σύστημα.

– 11. Εντοπίστε την υποκείμενη αιτία του άγχους! Ναι, υπάρχουν πράγματα που είναι πέρα από τον έλεγχο μας, αλλά πολλές φορές από τις δραστηριότητές μας – και με τον τρόπο που ασχολούμαστε με αυτές – ΕΙΝΑΙ ! υπό τον έλεγχο μας. Μπορείτε να φύγετε 5 λεπτά νωρίτερα από το σπίτι, για να μην αγχωθείτε; Φυσικά! Μπορείτε να παρακολουθείτε τα κοινωνικά μέσα ή το ηλεκτρονικό σας ταχυδρομείο σε συγκεκριμένες, ώρες κάθε μέρα, αποφεύγοντας τον συνεχή έλεγχο και την υπερβολική ένταση; Φυσικά και μπορείτε!

– 12. Βαθιές ανάσες και εκπνοές. Προσπαθήστε να διπλασιάσετε την εκπνοή σε αναλογία 1 : 2 (εισπνεύστε μετρώντας μέχρι το 3, εκπνεύστε μετρώντας μέχρι το 6 ή και περισσότερο). Αυτός είναι ο φυσιολογικός τρόπος που αναπνέουμε όταν είμαστε ήρεμοι και στη ουσία “ελέγχει” το νευρικό σύστημα ώστε το τελευταίο να θεωρεί ότι βρίσκεται σε κατάσταση χαλάρωσης. Δοκίμασέ το!

– 13. Αναπνοή από την κοιλιά. Βαθιές αναπνοές από την κοιλιακή χώρα : Κατά την εισπνοή γεμίστε τους πνεύμονες πιέζοντας την κάτω κοιλιά. Κρατήστε την αναπνοή σας για ένα δευτερόλεπτο περίπου και στη συνέχεια εκπνεύστε χαλαρά. Προσπαθήστε να αναπνεύσετε με αυτόν το τρόπο, για 60 δευτερόλεπτα.

– 14. Όλα πρέπει με τη σειρά. Όταν πρέπει να φάτε επικεντρωθείτε στο γεύμα σας, όταν πρέπει να διαβάζετε αφιερωθείτε στο βιβλίο σας. Αποφύγετε την εκτέλεση πολλών δραστηριοτήτων ταυτόχρονα, διότι η υπερβολική εφαρμογή αισθητηριακών δεδομένων μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα άγχους. Οι διεγερτικές δραστηριότητες ή γενικά οι διεγερτικές ουσίες (καφεΐνη, ζάχαρη, ραφιναρισμένα τρόφιμα, ενεργειακά ποτά, ψυχοφάρμακα, τρελαίνουν το νευρικό μας σύστημα.

– 15. Εκτιμήστε αυτό που έχετε. Απολαύστε τη ζωή σας. Υπάρχει πάντοτε κάτι που επιθυμούμε περισσότερο – ωστόσο υπάρχουν στιγμές που θα πρέπει να σκεφτούμε την πραγματικότητα. Είναι η στιγμή που πρέπει να σκεφτούμε, εάν αυτό που εμείς βιώνουμε, είναι πράγματι χειρότερο από αυτό που βιώνουν κάποιοι άλλοι. Εάν έχουμε φαγητό στο ψυγείο μας και μια στέγη πάνω από το κεφάλι μας, θα πρέπει να είμαστε ευτυχισμένοι – πολλοί δεν έχουν αυτό το προνόμιο – κι ας μη μιλήσουμε για την υγεία, είτε τη δική μας, είτων πολύ αγαπημένων προσώπων!

Ορισμένες από αυτές τις δραστηριότητες είναι πολύ απλές και μπορεί να τις κάνετε παντού και πάντα. Είναι αυτά τα πολύ μικρά πράγματα, που γίνονται σε τακτική βάση και μας χαρίζουν, μια ήρεμη ευτυχισμένη ζωή.

Πηγή : – Ψυχίατρος Ψυχοθεραπευτής, Γεώργιος Καραμπουτάκης.

– Ορθόδοξο, Χριστιανικό Περιοδικό “Αγία Λυδία”

Ημ/νία γραφής : 25/1/2025

Με εκτίμηση

Δημήτριος Μητρόπουλος